아미노산 시트룰린은 뭐죠?

아미노산 시트룰린

시트룰린

 

아미노산 시트룰린 💪

 

시트룰린(Citrulline)은 비필수 아미노산으로, 체내에서 여러 중요한 기능을 수행합니다.

 

이 아미노산의 주요 역할과 효능에 대해 자세히 설명하겠습니다.

 

1. 혈액 순환 개선

 

 

 

• 혈관 확장: 시트룰린은 체내에서 아르기닌으로 전환되며, 아르기닌은 산화질소(Nitric Oxide, NO)의 생성을 촉진합니다. 산화질소는 혈관을 확장시켜 혈류를 개선합니다.

• 혈압 조절: 혈관 확장은 혈압을 낮추는 데 도움을 주어 고혈압 환자에게 유익할 수 있습니다.

 

2. 운동 성능 향상

시트룰린

 

 

• 피로 회복: 시트룰린은 젖산 제거를 도와 운동 후 근육 피로를 줄여줍니다. 이는 근육통을 줄이고 더 빠른 회복을 가능하게 합니다.

• 에너지 증진: 운동 중 근육에 산소와 영양소를 더 잘 공급하게 도와 운동 성능을 향상시킵니다.

• 근육 펌핑: 산화질소의 증가로 인해 운동 중 근육 펌핑 효과가 강화되어 운동의 효율성을 높입니다.

 

3. 해독 및 면역 기능

 

 

 

• 암모니아 제거: 단백질 대사 과정에서 생성되는 독성 물질인 암모니아를 해독하는 역할을 합니다. 시트룰린은 요소 회로에서 암모니아를 제거하여 체내 독성 수준을 낮춥니다.

• 간 기능 지원: 암모니아 해독 작용은 간 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

4. 시트룰린의 식이 출처

시트룰린

 

 

• 수박: 수박, 특히 수박껍질에는 시트룰린이 풍부하게 함유되어 있습니다.

• 호박과 오이: 이 외에도 호박과 오이 같은 일부 채소에도 시트룰린이 들어 있습니다.

 

5. 시트룰린 보충제

 

• 시트룰린 말레이트: 시트룰린은 종종 말산과 결합된 형태인 시트룰린 말레이트로 보충제로 섭취됩니다. 이는 운동 성능 향상과 피로 회복에 더 효과적일 수 있습니다.

• 용량: 일반적인 보충제 권장 용량은 하루 3-6그램이며, 운동 전 섭취 시 더 효과적입니다.

 

6. 연구와 효과

 

• 운동 성능 연구: 여러 연구에서 시트룰린 보충이 운동 능력을 향상시키고 근육 피로를 줄이는 데 도움을 준다는 결과가 나왔습니다.

• 혈압 연구: 고혈압 환자를 대상으로 한 연구에서는 시트룰린이 혈압을 낮추는 효과가 있음이 확인되었습니다.

 

 

시트룰린은 자연에서 얻을 수 있는 유익한 아미노산으로, 특히 운동 성능 향상과 혈액 순환 개선에 뛰어난 효과를 보입니다. 수박껍질을 포함한 다양한 식품에서 시트룰린을 섭취하거나 보충제를 통해 추가로 섭취할 수 있습니다.

 

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